我們的生活離不開電子科技,平常有事沒事都拿着手機點點按按,手指整天在屏幕上飛快移動。這些我們習以為常的小動作原來隱藏重大危機,因為長時間重複手指動作易令肌腱勞損,嚴重起來可引致急性發炎,令雙手活動能力減退。
重複動作損肌腱
經常打遊戲機和操作手機令拇指不斷重複相同動作,容易使拇指側的肌腱韌帶增厚,壓迫着下方的拇指肌腱和滑膜,使其增厚及發炎腫脹,令伸展拇指時出現疼痛,形成「狹窄性肌腱滑膜炎」。其實辦公室一族亦容易有肌腱勞損的問題,因為長期重複打字和按滑鼠,有可能令手腕和手指肌肉由於過度伸展,導致肌腱被拉傷至發炎紅腫,使拇指近手腕的位置疼痛和灼熱,出現「狄克凡氏症」。若不即時停止重複性的動作,發炎情況有可能惡化。
自我測試肌腱毛病
想知道自己是否有可能患上了肌腱勞損的毛病,你可以試做以下的簡單測試。
1 將拇指收入掌心內
2 以其他手指包着拇指,緊握拳頭
3 手腕向外屈曲,以伸展拇指外側肌肉
若果你做上述動作時感到痛楚,回復原位後痛楚持續,就表示肌腱可能出現了問題,你需要請醫生或物理治療師作進一步檢查。
保護手部小錦囊
- 手部每工作1 小時要休息5 至10 分鐘。如果手部已有疼痛,更應每半小時休息一次
- 休息時做一些手部伸展運動,如放鬆雙手,替拇指和手腕做旋轉、抖動的動作
- 不要長時間維持同一姿勢,尤其手腕不應過度屈伸和重複動作。你可趁轉換坐姿時放鬆手腕肌肉
- 若手部發炎疼痛,應立即停止工作並用冰敷傷處,但切忌按摩,否則會帶來反效果
- 已有手部肌腱炎的患者可帶上護腕,加強承托和保護。不過使用前應先諮詢醫生或物理治療師的意見,以便挑選合適的護腕